缓解痛经之生活习惯篇

　　女性痛经，会致使坐立不安、情绪烦躁，严重影响女性及家人的平常生活。而常常临时吃药解决，也不会不知不觉间给女性身体带来侵害，因此如何健康有效地减缓痛经是人们最为想要知道的。减缓痛经需要从平常生活中做起，小编在此为各位女性介绍7个有助与减缓痛经的生活小习惯，锲而不舍则将有效原来痛经困扰。

　　1、少食含咖啡因的食品

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，也许促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。这是常见的减缓痛经的方法。

　　2、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛，这也是减缓痛经的方法之1。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3、服用维生素

　　很多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。这是减缓痛经的方法中比较有效的1种。

　　4、用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。

　　5、温水长时间沐浴可减缓痛经。如果再加上盐浴推拿，就更能让人身心放松。

　　6、适当的缓慢运动，增进血液流通，如瑜伽等运动。

　　7、月经前1周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。喝菊花茶。

　　8、月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝。由于菠萝里含有1种可以使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可减缓月经疼痛。

　　9、蜷腿侧躺在床上。以胎儿姿式，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。